Merak Ettikleriniz
Uykuya Dalmanın En Kolay Yöntemleri Nelerdir?
Uzmanlar, uyumakta güçlük çekenler için huzursuz edici düşüncelerden arınmanın 5 etkili yolunu açıkladı.
Uykuya en çok ihtiyacınız olduğu zmanalarda beyninizi kurcalayan düşünceler yüzünden huzur bulamıyorsanız, Santa Monica'daki Uyku Bozukluğu Tanı Merkezi Başkanı Frisca Yan-Go'nun tavsiyelerine kulak verin.
-Hareket planı oluşturun:Ertesi günün programıyla ilgili endişeleriniz varsa, yataktan kalkın yapacaklarınızı bir kağıda not alın.Listeye yazılı halde görürseniz, kendinizi olaya hakim hissedersiniz.Sabah listeyi gözden geçirebilme düşüncesi sizi rahatlatır.
-Uykuya dalma masalı uydurun:Gün içinde meydana gelen bir olayı kafanızdan silemiyorsanız, hayal kurmayı deneyin. Kendinizi düşüncelerinizle hiç ilgisi olmayan bir yerde hayal edin. Örneğin favori tatilinizi hatırlayın. Dalgaların dokunuşunu, içtiğiniz Margarita'nın tadını anımsamaya çalışın. Bu düşünceler, sizi beyninizi yoran diğer düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
-Saatinizi saklayın:Düşünceleriniz yüzünden uyumakta sıkıntı çekiyorsanız eğer,odadaki her türlü ses, her türlü sorununuz arttırabilir. Sabah uyanamama korkusu uykuyu bozan en önemli faktörlerdendir.Alarmı kurun ama satten uzak durun.
-Ilık bir banyo yapın:Sıcak sudan çıkınca, vücut soğumaya başlar ve bu,beyin tarafınızdan uyku zamanının habercisi olarak algılanır.Uyku sorunlarınız varsa, 15 dakikalık bir banyo uyumanıza yardımcı olabilir.
Kaynakça:Merak Ettikleriniz 3 Tutku Yayınevi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder